ダイエット中にオススメのおやつ【低GI食品のアレが最強!】

HEALTH LIFE

ダイエット中の人:
「ダイエット中にオススメのおやつって何でしょう?なるべくおやつは食べないようにしてるんですが、、、どうしてもお腹がすいたとき、どんなおやつならイイでしょうか?」

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

  • ダイエット中にオススメのおやつ【低GI食品のアレが最強!】

こんにちは、ヒデハルです。
健康に気を使う、40代の会社員です。

ダイエット中の人のよくある悩みとして、「ダイエット中なのに、ついついおやつに手がでちゃう…」という点があると思います。

私もおやつを食べ過ぎないようにしてますけど、やっぱり仕事中におなかが空いちゃいます。そのままだと、かえって集中力が落ちちゃうので、、ガマンせず適度におやつを口にしてます。

とはいえ、健康に気を使う私、、本やネットで学んで、なるべく太らないおやつを食べてるんですよね。

そこで今回は、私がふだん食べているオススメのおやつを紹介します。ダイエット中のアナタにピッタリでしょう😌

ダイエット中にオススメのおやつ【低GI食品のアレが最強!】

おすすめは「ナッツ」、最強です。

ナッツの良さ

  1. 低GI食品で太りにくい
  2. 少量でも満腹感
  3. 集中力が高まる
  4. 手が汚れない
  5. 体に良い

順に解説します。
※最後にオススメ商品の紹介あり😌

理由①:低GI食品で太りにくい

太りにくい、、これが1番重要ですよね。
では「低GI食品」ってなんだかご存知ですか?

低GI食品とは

  • GIは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略
  • 食後2時間の血糖値が、どのように上昇していくかを示す指標
  • 食べたらグンと血糖値が上がる食べ物を「高GI食品」
  • じわりと上昇していく食べ物を「低GI食品」
  • 低GI食品は、肥満の予防に効果的(2003年にWHOも発表)
  • 脂肪をつきやすくするホルモンの分泌が少なくなるから()

太りにくい低GI食品の代表、それが「ナッツ」なんです。

ピーナッツ・ヘイゼルナッツ・カシューナッツ・クルミ、アーモンド・ペカンナッツ・カボチャの種・ひまわりの種などは、炭水化物が少なく、タンパク質を含む理想的な低GI食品です。

理由②:少量でも満腹感

2つめの良い点は、少量でも満腹感があることです。

いくら太りにくい食べ物でも、腹持ちが悪くて食べすぎれば太ります…。

その点、低GI食品のナッツを食べると、満腹感が持続するのがうれしいところ。

低GI食品がもつ「血糖値を抑制する力」が、満腹感の持続にも効果ありと考えられているようです()。

歯ごたえがあり、食べた感もあるのでグッド😌

理由③:集中力が高まる

低GI食品のナッツをおやつにすれば、集中力を高める効果もあります。

集中力が高まるわけ

  • 脳が集中力を生み出す源は、ブドウ糖
  • 食後3時間弱で、脳のブドウ糖が切れてくる
  • おやつでナッツを食べれば、脳にブドウ糖を補給し、集中力を回復できる
  • ナッツには、ポジティブな思考につながる成分も含まれる
  • 低GI食品なら、血糖値の乱高下時に発生するストレスもない

上記の内容は、メンタリストDaigoさんの本「自分を操る超集中力」で学びました。

理由④:手が汚れない

ナッツって、カラッとして手が汚れません。これって結構、うれしいポイントなんですよね。手軽に食べられますし😌

理由⑤:体に良い

良いこと、まだあります!

ナッツは理想的な低GI食品であることに加え、「亜鉛・オメガ3脂肪酸・オメガ6脂肪酸・葉酸・ビタミンE・ビタミンB」が豊富に含まれています(Daigoさん本より)。

つまり、「体にも良い」ってこと!

さらに:ダイエット効果もあり

おやつにナッツだと太らないので良い、と解説してきましたが、実はダイエットそのものにも効果があるんです。

ナッツは食物繊維が多く、その後の食事によって体内に入ってくる炭水化物の消化と吸収を遅らせることができ、食後の血糖の急な上昇を抑えられるから。

これは「セカンドミール効果()」と呼ばれています。

う〜ん、非の打ち所がない。
まさに、最強のオヤツ!

おすすめの商品をご紹介

最後に、おすすめのナッツ商品をご2つ紹介します。

おすすめポイント

  • ヘイゼルナッツ・クルミ・アーモンドがミックス
  • 栄養バランスを考えられた絶妙の配合で
  • 小分けになっているから、食べすぎを防げるし
  • 食品・油を使ってない

おすすめポイント

  • シンプルにAlmonds Nutsがおいしい
  • BIG SIZEでお得!
  • 食品・油を使ってない

私は会社でお腹すいたときは、いつもこれら!
どちらもカルディで買ってます😌

まとめ:ダイエット中にオススメのおやつ【低GI食品のナッツが最強!】

おさらいします。

おやつにナッツが最強なわけ

  1. 低GI食品で太りにくい
  2. 少量でも満腹感
  3. 集中力が高まる
  4. 手が汚れない
  5. 体に良い
  6. ダイエットにもつながる

他のダイエット方法にも関心あれば「ウエストを細くする効果的なダイエット方法」もぜひどうぞ。

本記事がアナタの参考になれば幸いです😌

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