40代におすすめのエイジングケア10選【体をメンテナンスしよう】

HEALTH LIFE

老化が気になる40代「最近、体の衰えが止まらない。体力は無くなるし、お腹も出てきた。なんとかしなきゃと思うので、おすすめのエイジングケアを教えて下さい。」

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

  • 40代におすすめのエイジングケア10選【体をメンテナンスしよう】

こんにちは、ヒデハルです。
健康に気を使う40代でございます。

さて、40代で体の衰えを痛感して、「なんとかしなきゃ」と悩んでる方は多いでしょう…。

私なんて、ひと足はやく、30代の半ばから老化を感じ始めたんですよね。体重は増えるし、体力は無くなるし…。

そこからですね、私がエイジングケアをやり始めたのは!

何をやったのかというと、食事や運動、睡眠あたりのボディメンテナンスを10コほど習慣化したんです。

その習慣のおかげで、40代半ばの今では、、

わりとイイ感じなんですよね!

体重なんて20代と同じ (^^)/

というわけで本記事では、私が習慣化しているエイジングケア10選を紹介します。

もちろん書籍を読んで勉強したので、裏付けも充分。

「少しでも若々しさを取り戻したい」っていう40代は、ぜひご覧下さい。

40代におすすめのエイジングケア10選【体をメンテナンスしよう】

40代におすすめのエイジングケアとは、以下の10コ。

上記のとおり。

私が実際にやって効果があったものを厳選しています。

もちろん、信頼できる書籍や記事を読んだり、実際に通院して医師から学んだりしたことがベースです。

では順に紹介しましょう。

その①:下半身をストレッチする

40代におすすめのエイジングケアは、下半身をストレッチすること。

40代になると、筋肉が固まりやすくなります。気づいてないかもしれませんが…。

柔軟性が低下すると、代謝が悪くなり、疲れの原因になりますよ。

よって40代は、ストレッチをして筋肉を柔らかくしましょう。

40代におすすめのストレッチ

とくに気をつけるべきは、下半身の柔軟性。太ももの前や裏、股関節のストレッチがいいですよ。

ストレッチをもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その②:スクワットで筋トレする

40代におすすめのエイジングケアは、スクワットで筋トレすること。

40代になると、筋肉の衰えはあっという間。特に下半身は、上半身よりも衰えるスピードが早いんです。

筋肉量が低下すると、代謝が悪くなり、疲れの原因になっちゃいます。

よって40代は、下半身の筋トレをして筋肉をつけましょう。

筋肉をつけて代謝をアップすれば、太りにくい体にもなるんです。

40代におすすめの筋トレ

下半身の筋トレとして、スクワットをやりましょう。
自宅でカンタンにできて、続けやすいからです。

おすすめは「ブルガリアンスクワット」

スクワットをもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その③:バスや電車で座らない

40代におすすめのエイジングケアは、通勤中にバスや電車で座らないこと。

立てばそれだけで、下半身を鍛えられるからです。

空いてる席にわれ先にと座るんじゃなくて、移動中は必ず立つと決めましょう。

先ほど紹介したスクワットと、この立ちっぱなしをすれば、ジムなんていかずとも下半身は鍛えられますよ。

よって40代は、なるべく座らず立ちましょう。

その④:糖質のとりすぎに注意する

40代におすすめのエイジングケアは、糖質のとりすぎに注意すること。

40代になると、どうしたってお腹まわりに肉がつきますよね…。

20代30代に比べて代謝が落ち、運動量も減っているので、糖質を減らしていかないと太るのは当然です。

よって40代は、糖質の摂取量を減らしましょう。

40代におすすめの食習慣

やることは簡単で、糖質の宝庫である白米とビールの量を減らすってこと。

まず白米は「お茶わんの半分くらい」にしときましょう。

ガッツリ食べて良いのは、若い子と激しい運動してる人だけですよ。

次にビール。時には楽しめばいいですが、普段は「ビール缶1杯まで」にしときましょう。

この食習慣を含めたダイエット方法を、もっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その⑤:食後はすぐに歯をみがく

40代におすすめのエイジングケアは、食後すぐに歯をみがくこと。

日本人は長寿のわりに「歯の寿命は短い」って知ってました?

歯を失う最大の原因は「歯周病」で、以下のような影響も指摘されています(全国健康保険協会HPより)

歯周病による悪影響

  • 肥満になりやすい
  • 糖尿病を悪化させる

歯周病の原因は「歯垢(プラーク)」で、歯の表面やスキマについてる細菌の塊です。

よって40代は、食後すぐに歯をみがきをして、歯垢をきれいに取り除きましょう。

できるなら食後20分以内。デンタルフロスも使うと効果的ですよ。

その⑥:3ヶ月ごとに歯科に行く

40代におすすめのエイジングケアは、3ヶ月ごとに歯科に行くこと。

虫歯チェックはもちろんのこと、「歯石をとり除いてもらうため」です。

歯石は自分じゃ取りきれない

歯石とは、先ほどの歯垢が硬くなったもので、もはや歯みがきだけでは取り除けません。

でもこの歯石を放置していると、「歯周病」を引き起こします…。

そこで40代は、定期的に歯科に行き、歯科衛生士に歯石を除去してもらいましょう。

「3ヶ月に一度」のペースがおすすめです。(すみれ歯科HPより

ここまで歯周病の影響をとくとくと語ってきましたが、なにより歯が汚いと、それだけで老けた印象を持ちませんか…?

そんなわけで虫歯予防をもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その⑦:がん検診を年1回うける

40代におすすめのエイジングケアは、がん検診を年1回うけること。

がんの発症率は、40代から上がるって知ってましたか?(国立がん研究センターHPより

がんが不治の病と言われたのは昔のこと。
現在では、早期発見/早期治療で多くが治ります。

手遅れにならぬよう、40代はがん検診を年1回受けましょう。

がん検診をもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その⑧:風呂は必ず湯舟につかる

40代におすすめのエイジングケアは、風呂は必ず湯船につかること。

40代になると、体が疲れやすくなりますよね?

原因は、代謝や筋肉量、柔軟性が落ちていることですね。

そんな疲れをいやすなら、湯船につかるのが最適ですよ。シャワーで済ましちゃいけません。

よって40代は、必ず湯船につかりましょう。

湯船につかる効果

  • 新陳代謝が活発になり、疲れが回復する
  • 体が温まり、神経痛や肩こりがやわらぐ
  • 体温の急降下で、眠りの質がアップする

ごらんのとおりで、効果は抜群!

おまけに手軽で安価、毎日無理なく実践できる。まさに、、

入浴は最高の健康法!

効果的な入浴法をもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その⑨:ナイトガードをつけて寝る

40代におすすめのエイジングケアは、ナイトガードをつけて寝ること。

ナイトガードとは睡眠時専用マウスピースで、歯ぎしり・食いしばりによる負担を軽減するものです。

私が使ってるのはこちら↓

あっ!「自分は歯ぎしりなんてしない」って思いましたよね?

そんなことなくて、あなただって当事者のひとり!歯ぎしり・食いしばりがゼロの人はほぼいないという報告がありますから。(» 参考元

よって40代は、ナイトガードをつけることをおすすめします。

ナイトガードの効果とは

  • 歯の削れや損傷を防ぐ
  • アゴ関節への負担を軽減する
  • 緊張を和らげ眠りの質を上げる

※参考元:エド日本橋歯科HPおくだ歯科HP

ごらんのとおりで、ナイトガードは歯だけじゃなく、40代のあなたの体を守ってくれるんです。

ナイトガードは歯科で作ってもらえますよ。相場は5,000円ほど。

ナイトガードをもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

その⑩:アイマスクをつけて寝る

40代におすすめのエイジングケアは、アイマスクをつけて寝ること。

40代はハードワークで目を酷使したうえに、スマホの小さい字と格闘。目は疲労こんぱいでしょう…。

そんな目の疲れをいやすには、花王のアイマスク「めぐりズム」がおすすめ。
» 蒸気でアイマスク:めぐりズム

40度のあったか蒸気で、働き続けた目を温かく包みこんでくれます。

眼精疲労をいやし、良質な睡眠をとるためにも、めぐりズムを習慣にしましょう。

人生の1/3を占める睡眠にこだわるのは、立派なエイジングケアですからね!

睡眠についてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧下さいませ。

以上、10つのアンチエイジング法でした。

まとめ:40代におすすめのエイジングケア10選【体をメンテナンスしよう】

おさらいします。

40代におすすめのエイジングケア10選

  • その①:下半身をストレッチする
  • その②:スクワットで筋トレする
  • その③:バスや電車ですわらない
  • その④:糖質とりすぎに注意する
  • その⑤:食後はすぐに歯をみがく
  • その⑥:3ヶ月ごとに歯科に行く
  • その⑦:がん検診を年1回うける
  • その⑧:風呂は必ず湯舟につかる
  • その⑨:ナイトガードつけて寝る
  • その⑩:アイマスクをつけて寝る

上記のとおり。

そもそもですけど、40代になったら体の老化は仕方ありません。

そこは受け入れつつ、いつも体をメンテナンスしていれば、きっと「イイ感じ」のあなたになれるはずです。

少なくとも、何もしない40代よりはね!

少しでもそうなりたいなって願うなら、まずはどれか1つを試してみて下さい。

参考になれば幸いです😌

最後に補足:役に立った本の紹介

私が読んだ本のリンクを載せておきますので、興味あれば手にとってみて下さい。

▼特におすすめの本
» 最高の入浴法(早坂信哉)
» 病気にならない15の食習慣(日野原重明)
» 40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心のつくり方」(葛西紀明)

▼その他に読んだ本
» 体力の正体は筋肉(樋口満)
» 老けない体をつくる食べ方(山田豊文)
» スタンフォード式疲れない体(山田知生)
» 脳の老化を止めたければ歯を守りなさい(長谷川嘉哉)
» 死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい(小林弘幸)
» 座らない!成果を出し続ける人の健康習慣(トム・ラス)

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